సుదర్శన క్రియ అనేది శ్రీ శ్రీ రవిశంకర్ గారు అభివృద్ధి చేసిన ఒక శ్వాస ఆధారిత యోగ విధానం. ఇది “ఆర్ట్ ఆఫ్ లివింగ్” సంస్థలో ప్రధానమైన ధ్యాన ప్రక్రియగా ఉపయోగించబడుతుంది. శరీరంలో ప్రాణశక్తిని సమతుల్యం చేయడం, మానసిక శాంతిని పొందడం, మరియు ఆత్మీయ పరిపక్వతను పెంపొందించడం దీని ప్రధాన లక్ష్యాలు.
🧘♂️ ఇది ఎలా జరుగుతుంది?
సుదర్శన క్రియ సాధనలో మూడు ప్రధాన దశలు ఉంటాయి:
- ఉజ్జాయి శ్వాస – కంట్రోల్ చేసిన దీర్ఘ శ్వాస (గళంలో స్వల్ప శబ్దంతో)
- బస్త్రిక ప్రాణాయామం – శక్తివంతమైన లోతైన శ్వాసలు
- సుదర్శన క్రియ – ఒక నిర్దిష్ట శ్వాస రిథమ్ (rhythmic breathing pattern) ద్వారా గుంపుగా చేయబడే శ్వాసాభ్యాసం
అలాగే, ఇంటర్వల్ వాకింగ్ ట్రైనింగ్ (Interval Walking Training – IWT), జపాన్‌లో అభివృద్ధి చేయబడిన ఒక ప్రత్యేకమైన ఫిట్‌నెస్ పద్ధతి. దీనిని శాస్త్రీయంగా శోధించిన శాస్త్రవేత్త డాక్టర్ హిరోషి నోస్ అభివృద్ధి చేశారు. ఈ పద్ధతి వేగంగా నడక మరియు దశలవారీగా విశ్రాంతి నడకను మిళితం చేస్తూ శరీర ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం లక్ష్యంగా ఉంచుతుంది — ముఖ్యంగా మధ్య వయస్సు మరియు వృద్ధుల కోసం ఇది ఎంతో ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
🕘 ఈ పద్ధతి ఎలా పనిచేస్తుంది?
ఈ విధానం:
3 నిమిషాలు వేగంగా నడక (మీ శక్తి సామర్థ్యంలో 70%–85% వరకు)
+ 3 నిమిషాలు మెల్లగా నడక (విశ్రాంతి కోసం)
👉 ఈ చక్రాన్ని 5 సార్లు పునరావృతం చేయాలి — మొత్తం 30 నిమిషాల వ్యాయామం
ఇది వారంలో 4-5 సార్లు చేస్తే సరిపోతుంది
🧬 దీని వల్ల శరీరానికి లాభాలు:
| ప్రయోజనం | ఎలా ఉపయోగపడుతుంది |
|---|---|
| 1. గుండె ఆరోగ్యం మెరుగవుతుంది | వేగం మరియు విశ్రాంతి మధ్య మార్పులు గుండె పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి |
| 2. మెటబాలిజం వేగవంతమవుతుంది | వేగంగా నడక ద్వారా ఎక్కువ కాలరీలు కరిగిపోతాయి, కొవ్వు కరిగించే ఎంజైమ్‌లు ఉత్పత్తి అవుతాయి |
| 3. కండరాల బలమవుతుంది | వేగంగా నడక చేయడం ద్వారా కాళ్లు, నడుం, మడమ కండరాలు బలపడతాయి |
| 4. VO₂ మాక్స్ మెరుగవుతుంది | శరీరం ఆక్సిజన్‌ను ఎంత సమర్థవంతంగా వినియోగిస్తుందో ఈ వ్యాయామం ద్వారా పెరుగుతుంది |
| 5. షుగర్ కంట్రోల్‌కు సహాయపడుతుంది | ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ పెరగడం వల్ల టైప్ 2 డయాబెటిస్ నియంత్రణలో ఉంటుంది |
| 6. వృద్ధులకు సురక్షితమైన పద్ధతి | జారడం, గాయాల ముప్పు లేకుండా HIIT లాంటి ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది |
| 7. బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది | వేగం కారణంగా తక్కువ సమయంలో ఎక్కువ ఫలితం లభిస్తుంది |
🧠 మానసిక ప్రయోజనాలు:
- ఆందోళన తగ్గుతుంది, మనశ్శాంతి పెరుగుతుంది
- మెదడు పనితీరు మెరుగవుతుంది, జ్ఞాపకం, దృష్టి పెరుగుతాయి, వృద్ధాప్యంలో మేధస్సు తగ్గడాన్ని నిరోధిస్తుంది
🧪 శాస్త్రీయ ఆధారం:
డాక్టర్ హిరోషి నోస్ & జపాన్‌లోని షిన్‌షూ విశ్వవిద్యాలయం చేసిన పరిశోధనల ప్రకారం:
- 5 నెలల తర్వాత:
- 20% శ్వాసకోశ సామర్థ్యం పెరిగింది
- 10% కాళ్ల బలం పెరిగింది
- బీపీ & కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు తగ్గాయి
✅ ఎవరు చేయవచ్చు?
- ప్రారంభ స్థాయి వ్యాయామదారులు
- వృద్ధులు
- ఉద్యోగస్తులు
- డయాబెటిస్ లేదా గుండె సంబంధిత సమస్యలున్న వారు (డాక్టర్ సలహాతో)
🏁 తుది మాట:
ఇంటర్వల్ వాకింగ్ ట్రైనింగ్ అంటే ఖర్చు తక్కువగా ఉండే, సురక్షితమైన, ఫలితాలిచ్చే వ్యాయామ పద్ధతి. ఇది జపాన్ వారి ఆరోగ్య రహస్యాల్లో ఒకటి. మందగమనం – వేగం మార్పుల ద్వారానే శరీరం మొత్తం చురుకుగా పనిచేస్తుంది. దీన్ని మీ జీవనశైలిలో భాగం చేస్తే దీర్ఘాయువు మరియు ఆరోగ్యంగా జీవించవచ్చు.
